Kişisel antrenör ve KMAK Fitness yöneticisi Kunal Makwana , Independent ‘a istikrarlı inançlı ve eğlenceli bir Escort Bayan antrenman rejimi sağlarken fitness amaçlarına ulaşmak için hangi yönergelerin takip edilebileceğini anlattı
Haftada kaç gün antrenman yapmalısınız?
Ulusal Sıhhat Sistemi NHS her gün fizikî aktivite yapılmasını önerse de bu her gün 5 km’lik bir koşuya Bayan escort çıkmak yahut yüksek yoğunluklu bir antrenman yapmak manasına gelmez diye belirten Makwana şöyle diyor İdeal olarak haftada üç ila dört kere idman yapmaya çalışmalısınız Şayet biraz daha fazlasını yapabiliyorsanız o Escort vakit şahane Fakat toparlanmaya vakit ayırmanız gerektiği için bundan daha fazlasına gereksiniminiz olduğunu düşünmüyorum
Ağır bir aktivitede çoka kaçmamak ve idman yaparken kendinizi sakatlamamak için antrenmanı hafta içine eşit olarak yayabilirsiniz
Antrenman müddetiniz ne kadar olmalı?
Forma girmek istiyorsanız uzun mühletler boyunca idman yapmanız gerektiği yaygın bir yanılgıdır Çok uzun müddet antrenman yapmak yorgunluğa yol açabilir ve bu da bir idmanı gerçek form yahut ekipmanla yapamayacak kadar yorgunsanız yaralanmayla sonuçlanabilir
Makwana Egzersizler 90 dakikadan fazla olmamalıdır Ülkü olarak ağır bir profesyonelseniz 60 ila 90 dakika uygundur Gaye bilhassa de meşgulseniz genel olarak hiç kimse için verimli olmayacak iki ila üç saati harcamaya gerek yok diyor
Yeni başlayanlar için antrenmana başlamanın en âlâ bir yolu nedir?
Makwana’ya nazaran daha evvel hiç idman yapmadıysanız yük çalışması idmana başlamak için olağanüstü bir yoldur Yük çalışması tıpkı vakitte direnç ve kuvvet idmanı olarak da biliniyor ve burada kas gücünü geliştirmek için tartılar kullanılıyor
Öte yandan fitness yöneticisi yeni başlayanların tartı idmanına kendi başlarına başlamaması gerektiği konusunda uyarıyor
Makwana Başlangıç için sınıflara bakmanızı tavsiye ederiz Topluluklarla ve yeni arkadaşlarla tanışabilir ve tıpkı vakitte bir tıp yönlendirme almış olursunuz dedi
İki ya da üç gün üst üste tartı çalışması yapılabilir mi?
Kaslarınızın uygunlaşması için idmanlar ortasında vakte gereksiniminiz olacağından birkaç gün üst üste yük idmanı yapmanız önerilmiyor
Makwana Antrenman seansları ortasında en az bir gün boşluk bırakmanızı tavsiye ederiz böylelikle bilhassa seyahatinizin başlarında daha verimli bir formda toparlanabilirsiniz diyor
Fitness yöneticisi yük idmanını kardiyo antrenmanlarıyla karıştırmanızı tavsiye ediyor lakin yük idmanıyla birebir anda kardiyo yapmanıza gerek olmadığını da belirtiyor
Uyku fitness rutininiz için ne kadar kıymetli?
Makwana Uyku hayatınızın yüzde 33’ünü oluşturur diyor ve ekliyor Bu nedenle daha güçlü olmak ve antrenmanlarınızda daha düzgün olmak istiyorsanız uyku toparlanmanız için mutlaka çok kıymetlidir
Fitnes yöneticisi uyku sisteminin bozulmasının tıpkı vakitte yemek yeme isteğine yol açabileceğini ve bunun da kilo verme gayretlerinizi engelleyebileceğini söylüyor
Araştırmalar uykudan yoksun kalmanın bedendeki iştah hormonlarının düzeylerini değiştirebildiğini ve bunun da açlığın artmasına neden olduğunu gösteriyor
Egzersiz rutininizin sonuçlarını aldığınızdan nasıl emin olabilirsiniz?
Egzersiz amaçlarınızı belirledikten ve size uygun bir idman rejimi oluşturduktan sonra Makwana sonuç almanın en âlâ yolunun her hafta yükünüzü kademeli olarak artırmak olduğunu söylüyor
Bu her hafta fazladan bir tekrar eklemek yahut fazladan tartı eklemek manasına geliyor ve antrenmanınızda daha yeterli olmanın ve sonuçları görmenin en süratli yolu olmasıyla değer taşıyor
